Mangiare sano e diete… difficile capirci qualcosa, io ci provo ma…

Sono parecchi anni che cerco di mangiare sano e perdere peso, nei primi anni (ero ragazzina) l’ho facevo nel modo sbagliato, saltavo qualche pasto, mangiavo meno, per poi sostituire il pranzo o la cena con qualche schifezza, facevo molte passeggiate e usavo la bicicletta come mezzo principale, ovviamente da minorenni si ha un metabolismo da paura per cui bastava questo per essere in forma. Crescendo ho cominciato a fare una vita più sedentaria (causa lavoro e moroso) così ho ridotto un pò le porzioni sopratutto di pasta e pane, eliminato fritti, merendine e limitato i dolci alla sola colazione, e in effetti per i primi anni ha funzionato bene questo regime alimentare, alla fine della relazione con il mio primo moroso ho perso ulteriore peso, avevo il fisico che desideravo. Successivamente ho un pò ignorato il lato estetico e pur mangiando in maniera abbastanza sana e camminando molto non facevo attenzione alle porzioni e agli sgarri per cui nel giro di poco  ho messo su peso e il mio ex compagno (il mio secondo moroso quello soprannominato l’idiota) non mi aiutava per nulla a mantenermi in forma. Finita la convivenza mi sono guardata allo specchi non riconoscendomi più, quella non ero io, quello non era il mio corpo, non mi piacevo più. I primi due mesi ho perso quasi 5kg, ero caduta in depressione (non a causa del peso, ma di certo aver messo su chili non aiutava a farmi sentire bene) il cibo mi era nemico, non provavo più piacere a mangiare , praticamente mangiavo per sopravvivere, non avevo mai fame e detestavo il mio corpo oltre che il mio ex, in questi due mesi provavo sentimenti positivi solamente camminando, per cui macinavo km tutti i giorni. Passati i due mesi (tempo che mi ero concessa per stare “in lutto”) mi sono ripresa molto in fretta da quello stato, ho aumentato le porzioni sopratutto di frutta e verdura, e ho cominciato a correre, dato che camminare mi faceva stare tanto bene ma non avevo sempre a disposizione 2 o 3 ore per poterlo fare sperando di poter soddisfare la mia necessità di sport in questo modo. Correre è stato molto più difficile del previsto, così ho cominciato a studiare come poterlo fare meglio , ho aggiunto altri esercizi alla corsa e in tutto ho perso 9 kg, però quel leggero strato di pancetta non l’ho mai perso del tutto. Negli anni successivi, ho cercato di mantenermi attiva, di praticare sport (attualmente faccio palestra due volte la settimana, corsa una volta, tiro con l’arco una volta ogni 15 giorni, camminate 2 volte la settimana) di mangiare sano (sgarrando il fine settimana e vanificando gli sforzi fatti ) ma sta cavolo di pancetta non va via. Le ragioni per cui non riesco ad avere il fisico che vorrei sono:

  • Il vivere con i miei, loro non sono particolarmente attenti alla linea, per cui spesso è difficile mangiare sano vivendo con la mia famiglia.
  • Un altra difficoltà è il non avere sempre sufficiente tempo libero per praticare sport.
  • Purtroppo non sono molto alta quindi l’apporto calorico che dovrei assumere è basso e questo complica le cose.
  • Ma forse il problema principale è che non mi è chiaro come si dovrebbe mangiare, ogni uno dice la sua, non cè un professionista che la pensi uguale a un altro, e anche le teorie di chi ha seguito varie diete mi mettono sempre più dubbi.

Recentemente una mia conoscente è andata da un alimentarista e gli ha prescritto un sacco di integratori e cibi particolari che ovviamente vende lui. Precedentemente aveva seguito una dieta troppo restrittiva (anche questa prescritta da un dietologo) che l’ha fatta pure svenire, prima ancora si era affidata a uno di quei geni che si professano guru che le dava un sacco di polverine da sciogliere in acqua come sostitutivo del pasto. A una mia amica è stata prescritta una dieta detossinante, davvero difficile da seguire (per una persona che lavora) e per nulla economica (oltretutto pare che queste diete detox non facciano neppure bene).

Gli integratori e i sostitutivi del pasto fanno più male che bene, c’è il rischio di affaticare reni e fegato, per questo non sarebbe da prenderli con leggerezza, e invece pare che tutti li prendano di loro iniziativa e che molti medici li prescrivano con troppa leggerezza. Anche le bibite integratore in vendita nei supermercati non andrebbero consumate se non in casi in cui ce ne sia reale necessità, le persone credono che una sudata con il caldo estivo necessiti di essere reintegrata attraverso questi prodotti, e invece  sarebbe sufficiente del acqua e una macedonia di frutta , oltretutto questi prodotti hanno un apporto calorico molto elevato, per non parlare di zuccheri  e carboidrati.

Eppure sulla rete e negli studi continuano a spuntare questi personal trainer e questi coach del benessere e nutrizionisti, e pure i dietologi sembrano poco professionali a chi rivolgersi allora?

Come fare a mangiare sano senza integratori, come perdere peso senza fare diete drastiche o quantità di sport da atleti? Senza eliminare un sacco di cose (come pasta, cereali e carne)? Ci sono troppe teorie e troppo caos…

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#globalRunningDay

Ho tentato di rebloggare un post di doodlemarti senza però riuscirci , maledetta app.

GLOBAL RUNNING DAY 2017

Ed è oggi!!! L’ho scoperto stamattina a colazione 🙂 Se no avrei fatto un post un pochino prima…ahahah, che tempismo! Ma c’é ancora tempo, siamo a metà giornata e tutti possono dare il loro contributo! Non serve correre una maratona, basta solo…correre!

Abbasso la pigrizia! E una volta che la corsa è fatta, è divertente aggiungerla al sito ufficiale per vedere quanti milioni di km in tutto il mondo verranno corsi oggi 🙂

Global Running Day

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Nel mio piccolo oggi ho dato un contributo con una corsa così composta: 2 km riscaldamento + 5 km veloci + 1 km defaticamento. Ho avuto la testa che aveva davvero bisogno di staccare. In effetti ho corso senza rendermene conto, dal gran che ero presa dai miei pensieri, come non mi accadeva da tanto. E’ stato bello, nel bosco bagnato dalle grandi piogge di ieri, ma col sole che cercava di filtrare fra i rami.

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Ho cercato anche di coinvolgere Kuro, che dall’alto del suo tiragraffi se la dormiva bene…si è concesso solo per un paio di selfie…non ho un cane, se no lo portavo a correre! Ma correre con un gatto…uhm…la vedo dura XD ahahah!

Buona giornata mondiale della corsa a tutti!!

 

Non mi sono potuta tirare indietro e ho partecipato anche io, anche se ho corso per solo 5 km.

Un nuovo sport

Come ho già raccontato non è un gran periodo per me in ambito lavorativo, così sto cercando di limitare il più possibile le spese. 

Qualche settimana fa mi è capitato tra le mani un volantino che pubblicizzava un corso di difesa personale femminile gratuito, creato  da qualche ente pubblico (onestamente non ho ben capito da chi è perché) così ho deciso di iscrivermi.

Questa sera avrò la prima lezione ma ho molti dubbi, temo sarà un corso noioso. Ne ho già fatti altri di corsi simili in passato e mi ero divertita tantissimo, ricordo che a fine lezione mi sentivo veramente bene sia con il corpo che con lo spirito. L’insegnante era un appassionato di cultura giapponese quindi ci inseriva molte nozioni durante le lezioni, ci faceva fare meditazione oltre che farci “combattere” realmente (non erano movimenti figurati). Questo corso è tenuto da un altro insegnante e temo non ci farà fare i 10 minuti di meditazione a fine lezione, durante la presentazione del corso lo abbiamo conosciuto e non mi ha fatto una bellissima impressione, ha detto faremo anche molta teoria… temo ci farà i pipponi sul fatto che non dobbiamo andare in cerca del pericolo, che non dobbiamo uscire da sole, che non dobbiamo provocare con vestiti succinti.

Vi racconterò com’è andata anche perché alla presentazione le donne erano tutte mature oltre i 45 anni ero la unica giovane a differenza degli altri corsi che ho frequentato in cui c’era molta più varietà di età ed eravamo riuscite a creare un bel gruppo solido con cui ho mantenuto i contatti anche una volta finito il corso.

Speriamo!

Giornata finalmente terminata

In questo periodo arrivo alla sera distrutta, sarà la primavera in arrivo o  forse un periodo stressante,  il problema è che quando sonl molto stanca sono nervosa, arrabbiata e con la lacrima facile. .. sta sera ho voluto provare a cercare una soluzione, la palestra! E sembra che abbia funzionato alla grande, mi sento rigenerata! E la sauna non mi ha steso come mi sarei aspettata ma ricaricata. Cena leggera con uno yogurt e ora me ne vado a letto. .. sperando il sonne arrivi 

#day 81

Mercoledì

grazie alla pioggia che ha rinfrescato sono finalmente tornata a correre (7 km in un ora, ancora siamo lontani dai ritmi di un tempo, però è importante per me riuscire  darmi una mossa e ricominciare a correre) inoltre dopo 10 giorni senza palestra ci sono tornata e ho provato finalmente quella piacevole sensazione di benessere nel fare fatica!

Inoltre la pioggia mi ha risparmiato la fatica di dover bagnare l’orto…

storie da palestra

Questa settimana  non so se avrò molto tempo libero da dedicare alla palestra, dato che ho già perso quasi tre settimane di allenamento a causa dell’influenza sto cercando di andarci nei momenti liberi. Ieri mattina  ci sono andata presto, e oltre a stupirmi per quanta gente ci vada praticamente all’alba (alle 8 avevano già finito di allenarsi) ho rincontrato una vecchia conoscenza, la tipa che si trucca a metà allenamento, ve la ricordate?  dopo aver scritto quell’articolo la incontravo tutte le settimane e mi è parso chiaro che stesse cercando di trovare l’anima gemella,  si allenava vicino ai “più fighi” della palestra e mi lanciava occhiataccia quando parlavo con il mio moroso (non credo gli fosse chiaro che stessimo insieme), ammetto che il suo atteggiamento ostile nei miei confronti mi divertiva… poi non l’ho più incontrata, pensavo avesse smesso di allenarsi visto che non otteneva risultati con i ragazzi della palestra….fino a ieri mattina, è arrivata con l’Eastpak pieno di libri, ho intuito che probabilmente è più giovane di quel che sembra, e senza neppure cambiarsi è andata ad allenarsi (questa è una cosa che non riuscirò mai a capire, eppure non mi ritengo una manica dell’igiene… ma un minimo) , mentre mi allenavo sull’ultima macchina l’ho vista difronte a me che discuteva animatamente con un tipo, un sudamericano palestrato, è stato impossibile non sentire quello che si stavano dicendo, o per lo meno quello che diceva lei, era piuttosto alterata, si lamentava perchè lui non rispondeva ai suoi messaggi, a quanto pare lei si è presa una cotta mentre a lui piace più fare il galletto e conquistarle tutte… ragazza mia dammi retta, la palestra non è il luogo giusto per fare conquiste, se vuoi una storia seria devi puntare ad altri tipi  di ragazzi, quelli troppo appariscenti, amano essere corteggiati, e non si accontentano di avere solo te!

#DisavventureDaPalestra

Come ho già raccontato in altri post, la palestra che frequento è un luogo ricco di personaggi bizzarri.

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Fonte: gentedellapalestra.tumblr.com 

L’ultima “disavventura” mi è successa ieri, sono arrivata più tardi del solito, per cui avevo una certa fretta di cambiarmi ed iniziare ad allenarmi.

Nello spogliatoio femminile c’erano tre adolescenti di colore che chiacchieravano animatamente; ad un certo punto hanno cominciato a farsi selfie, successivamente si sono posizionate davanti allo specchio monopolizzandolo (e io dove vado a farmi la coda di cavallo?) e dopo aver messo di sottofondo una di quelle canzoni che vanno di moda ora (ma sono troppo vecchia per conoscerla), si sono messe a fare twerking (bhe se conosco il “ballo” che stavano cercando di fare probabilmente non sono poi così obsoleta!!)  e i selfie si sono trasformati in “filmini”.

Mi chiedo se li terranno per loro o li invieranno a qualcuno, quindi genitori che per caso leggete questo post e avete figli adolescenti, anche se le vostre dolci figlie vi sembrano ancora delle bimbe ingenue incapaci di fare certe cose forse è meglio le teniate d’occhio assieme ai loro smartphone…

Prima che abbiate il tempo di chiedervelo vi deludo, io non sono apparsa riflessa in sottofondo allo specchio senza veli, ho prestato attenzione a cambiarmi dietro la colonna in modo no mi riprendessero per sbaglio!!

E ricominciamo la dieta…

Lotto con il mio peso più o meno da sempre… in realtà chi mi vede non mi reputa grassa, e in effetti non lo sono, ma ho sempre quei 3-5 kg in più di per se non sono molti, ma se non stò attenta fanno presto a diventare 10 … ed è successo, circa due anni fa avevo proprio quei famosi 10 kg in più… non avevo più vestiti che mi andassero bene, tutto ciò che avevo mi fasciava troppo, in quel momento ho capito che dovevo cambiare, dovevo ricominciare a volermi bene e a prendermi cura di me.

I primi kg sono stati semplicissimi da perdere, nel primo mese ne ho persi 4 (aiutata dal fatto che l’esperienza della convivenza era finita in maniera penosa) nei i successivi 6 mesi ho perso i rimanenti, mangiando in maniera sana e andando a correre (non avrei mai creduto mi sarebbe piaciuta la corsa).

Per varie ragioni ho dovuto smettere di correre (continuavo ad infortunarmi) e negli ultimi mesi, nonostante abbia cominciato ad andare in palestra, ho accumulato 4 kg… Da oggi ricomincia la linea dura, ricomincerò a mangiare in maniera sana, spuntini solo con frutta e verdure, pasti regolari e sani… e in palestra più impegno, ho intenzione di ricominciare a correre in maniera seria (attualmente non riesco a fare più di un km a una velocità decente…)

Obbiettivo: rientrare comodamente nei miei jeans preferiti!

è un barbatrucco!

Ho ricominciato a frequentare una palestra, ne ho scelta una senza troppe pretese, dove la gente va per allenarsi e non va per farsi notare, visto il periodo non troppo roseo per le mie finanze e i motivi per cui vado in palestra direi che è il posto perfetto per me.

Ammetto di stare attenta a come mi vesto, per lo meno a non fare abbinamenti di colori improponibili o risultare ridicola in magliette di una taglia in meno; lego i miei capelli in una pratica coda alta, e faccio questa operazione di fronte a uno specchio con l’aiuto di un pettine o una spazzola per essere certa sia centrale e con i capelli ben raccolti,  solitamente vado in palestra truccata anche se non è un abitudine che reputo troppo salutare  (poveri i pori della mia pelle, ma sono troppo pigra per struccarmi prima dell’allenamento) , vi ho raccontato tutto questo come premessa per far capire che in fondo ci tengo anche io al mio aspetto anche se non ne sono fissata…

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Al termine dell’allenamento di ieri mentre mi rinfilavo in un abbigliamento che sento più mio rispetto alla tuta, entra una ragazza in spogliatoio che comincia a spazzolarsi i lunghi capelli e a rifarsi il trucco, pensavo avesse finito l’allenamento e si stesse preparando per uscire (anche se mi è parso strano non si fosse ne fatta una doccia ne data una rinfrescata) , invece si stava “agghindando” per tornare ad allenarsi…e non è venuta a darsi una sistemata al trucco ma lo ha proprio rifatto con cura…

Io l’ho trovato un comportamento insolito, e mentre cercavo ne web un ispirazione per il titolo di questo post, mi sono imbattuta in molti articoli dedicati al trucco da palestra e addirittura da piscina. Ho scoperto di essere io la bizzarra, che a quanto pare moltissime donne vogliono essere perfette anche in palestra. L’aspetto che mi fa sorridere è che la maggior parte degli uomini che sono lì, sopratutto quelli più “piacenti” sono più intenti ad ammirare se stessi di fronte agli specchi, a scrutare se è comparso qualche pelo dopo l’ultima epilazione piuttosto che accorgersi che la palestra è frequentata anche da donne!